c trening

mam takie pytanie chcialbym zaczac cwiczyc na mase, ktoren plan jest dobry?: Poniedzialek klatka Wtorek - nogi Sroda biceps tricpes czwartek wolne piatek barki +plecy czy poniedzialek klatka wtorek barki sroda nogi czwartek biceps +triceps piatek klatka sobota plecy a moze Poniedzialek:klata + bic Wtorek:barki + tric Sroda wolne Czwartek [...]

czesc, chce poprawic swoj wyskok i sile uderzenia bo chcialbym poprawic swoje umiejetnosci siatkarskie. Natura nie obdarzyla mnie typowo siatkarskim wzrostem, dlatego chce znacznie poprawic wyskok :) Mam 16 lat, 178 cm, 73 kg. znacie moze jakies ciekawe treningi i diety w tym celu? z gory dzieki za odp pozdro

trenuje plywanie 6 razy w tygodniu i przed basenem mam godzinke silowni. Potem odrazu po silce doslownie tylko sie przebrtac na trening na basen. Chcialem sie spytac jaki trening robic na silowni czy wszystki partie na jednym treningu czy podzielic i jedna grupoe miesniowa cwiczyc tylko raz w tygodniu?

Zaczne od tego ze trenuje pilke nozna "profesjonalnie" Mam 18lat 180cm/73kg Trenuje na silowni ok.1 roku. Prosze o pomoc w ulozeniu jakigos sensownego program treningowego dla mnie ( Posiadam jedynie laweczke + hantle + sztagi ), chodzi mi o mase. Chodzi mi jedynie o gorne partie ciala bo trenowanie nog mijaloby sie z celem. Chce aby cykl skladal [...]

Witam mam 15 lat ważę 60 kg i wyciskam 75 kg bez mostka . Podnoszę 1 rok niecały wcześniej tylko rekreacyjnie :D W połowie lutego są zawody w których chciałbym wystartować mam odżywkę na siłę nitrobolon II power. Chciałbym trening żeby to tego lutego jak najwięcej wycisnąć na tych zawodach. Proszę o pomoc ekspertów. jak coś to moje gg 9899544

Witam mam 18 lat 180 cm i 55 kg ;/ jem bardzo dużo ale nic z tego nie wychodzi prosiłbym o jakieś porady żeby przytyć i pomoc w ułożeniu treningu nie mam dostępu do maszyn mam tylko ławke z obciążeniem i hantle ćwicze w domu

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Mój staż to rok. Nie jestem zadowolony z dotychczasowego treningu, ponieważ nie ćwiczyłem wszystkich partii mięśni. Mam 184 cm wzrostu i ważę 78 kg. Na siłowni mam wyciąg, ławeczkę, modlitewnik, natomiast nie mam przyrządów do robienia nóg. Do dyspozycji mam poniedziałek, środę, piątek.

mam pytanie czy podczas treningu alfa cardio po HIIT zakluce spalanie, ciegniecie kcal z tluszczu jesli zapodam sobie bcaa i czy bedzie inaczej jesli dam WPC ?? dalbym rade biec max 20 min po HIIT ale jestem na niskim BF i boje sie o miecho. to samo sie tyczy dluzszego biegania czy po wykonczeniu glikogenu dajmy ok. 40 min jest sens wziac bcaa i [...]

Obecny plan: Poniedzialek - klata bic Sroda - nogi i bary Piatek - triceps i plecy Dowiedzialem sie ze w ta srode silowania jest zamknieta, kiedy zrobic ten trening? Silownia czynna pon-pt. a moze oddzielnie nogi i bary w tym tyg? Do dyspozycji wtorek lub czwartek.

Witam. mam 16 lat i 70 kg wagi oraz 174cm wzrostu staż ok. 2 lata z przerwami. Ułożył by mi ktoś plan treningowy odpowiedni dla mnie na rzeźbę klatki piersiowej, mięśni brzucha oraz na mięśnie rąk. Mam do wykorzystania ławkę pod sztangę, sztangę oraz hantle. Chciałbym też spalić trochę tłuszczyku z brzucha i okolic. Z góry mówię nie będę brał [...]

[...] Zaczynam właśnie kolejny cykl, będzie krótki ponieważ wyjeżdżam do pracy za granice i nie bede miał możliwości go kontynuować. Chciałbym was zapytać czy taki plan ma sens ? Wtorek - klatka, triceps Czwartek - plecy , biceps Sobota - barki , kaptury , przedramie po każdym treningu brzuszki w seriach 3x25 i ćwiczenia na skosy brzucha z hantelkami

Witam. Zainteresowal mnie trening HST i zamierzam go rozpocząć, maxy pomierzone, ciężary rozpisane, jutro powinienem zacząć 1 mikrocykl , 15p i tutaj jest moje pytanie, bo zgodnie z założeniami powinienem zrobić 1 serie. Powiedzmy, że zaczynam jutro od przysiadów i ciężar dla mnie to 50kg, rozumiem, że tutaj bez żadnych serii wstępnych, [...]

Witam 21 lat wzrost 180 cm aktualna waga 77 kg. Moim celem jest większa masa. Praca na 3 zmiany. Aktualnie po przerwie trening fbw 3 dni w tyg. Robię po 4 serie na większe partie powtórzenia 12-10-8-6 na mniejsze partie 10-8-6 do tego bcaa i jabłczan sporadycznie białko. Czy taki trening wystarczy i czy coś zmienić? Czy dorzucać jakiś rowerek [...]

System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-Przysiad z sztangą na barkach s5/10 Klatka-Wyciskanie sztangi płasko s5/10 Plecy-Wiosłowanie s5/10 Barki-Military Press s3/10 Biceps-Młotki s3/10 Triceps-francuskie uginanie leżąc s3/10 Trening B Nogi-Wykroki z hantlami s5/10 Klatka-wyciskanie hantli skos s5/10 Plecy-martwy ciąg s5/10 Barki-wyciskanie sztangi zza [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu fbw na masie. Czy robiąc 3 treningi w tygodniu, 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie tygodniowo mogę budować masę? Dodam, że ćwiczę naturanie ok. roku. Dużo osób pisało, że lepiej robić więcej serii niż napisałem wcześniej, stąd moje pytanie. Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-06-15 [...]

Dodam, że jestem ekto. Chciałbym szybko zgubić brzuch przez 2 miesiące, a potem dalej masować. Reszta danych w profilu. Proszę ocenić mój trening, czy nic w nim nie koliduje ze sobą ? Pon, Śr, Pią- 12.00 A6W i 18.00 FBW Wt, Czw, Sob- 10.00 HIIT, 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h Niedz- 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h Może zamienić kolejność [...]

Cześć. Mam takie pytanie. Mianowicie spotkałem się z paroma pomysłami jak ćwiczyć na masę i już sam nie wiem, co robić żeby osiągnąć jakieś efekty :p Chciałbym się dowiedzieć ile robić różnych ćwiczeń na grupę mięśniową, ile serii i powtórzeń w nich. I czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć czemu w ćwiczeniach na masę czy siłę nie można używać linek, [...]

WITAM Co sądzicie o tym planie ? -ściąganie drążka wyciągu do karku- 3serie -wiosłowanie hantelką w oparciu o ławke- 3serie -ściąganie rączki górnego wyciagu do klatki piersiowej- 3serie -skłony(na dolną część pleców)- 3serie i teraz mam pytanie czy opłaca sie dodać jeszcze jedno ćwiczenie na górne rejony pleców np: wiosłowanie sztangą czy to [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć czy jeżeli w poniedziałek mam trening na siłowni to czy we wtorek mogę pływać na basenie mimo zakwasów. Czy w to nie doprowadzi do przetrenowania lub spalania mięśnia. Z góry dzięki za odpowiedź. SSJ4

[...] na mase waze 89kg przy wzroscie 183cm, jak dojde do 90kg chce zaczac rzezbe. Chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc jaki tening jakie ciezary ile seri w cwiczeniach. Jezeli chodzi o diete rowniez nie bardzo wiem czy jest jakas specjalna do tego typu treningu. A i jeszcze jedno czy zalecane jest bieganie przy wyzej wymienionego treningu? Voodoos